- HMBを徹底解説
- クリアマッスルの秘密を解説
- クリアマッスルを飲んで得られる効果を解説
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筋トレをしている人なら「HMB」はもう何度も耳にタコができるくらい聞いたことがあるでしょう。
なんなら最近では筋トレをしていない人でも一度は聞いたことがあるくらい有名になりました。
胡散臭い印象を持たれがちなHMBですが、実は数々の研究結果で筋肥大に効果的である（特に初心者に）と報告されています。
こちらの記事で筋トレにおけるサプリメントの最新エビデンスを紹介していますが、筋肥大においてHMBはエビデンスレベルAとなっています。
サプリメントの種類別科学的エビデンスまとめ | 本当に効果のあるサプリはコレ！
| エビデンスレベル | 筋肥大に効果的なサプリメント |
| 『エビデンスA』 |
HMB(特にトレーニング初心者) |
| 『エビデンスB』 |
ATP |
| 『エビデンスC』 |
硫酸アグマチン |
HMBの中でも今回紹介するクリアマッスル(CLEAR MUSCLE)はHMBのサプリメントなんですが、他のHMBとはひと味ちがうHMBなんです。
ちなみにiHerbで一番売れているHMBでもあります。
今回はそんなひと味違う最強のHMB・クリアマッスルについてみていきましょう。
- 圧倒的に吸収のはやいHMB-FA
- 筋肥大を促し、筋分解を抑制
- 数々の実績
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HMBとは？
HMB（beta-hydroxy-beta-methylbutyrate）はロイシンが筋肉や肝臓で代謝されることにより生まれます。
ロイシンは必須アミノ酸に分類されるアミノ酸です。
アミノ酸、EAAとBCAAの違いと理想的な摂取方法を世界一分かりやすく解説
HMBには主に４つの効果があると報告されています。
- 筋肥大を促進
- 筋肉痛の回復
- 筋肉減少の抑制
- 体脂肪を減らす
筋肉はmTORと呼ばれる酵素により筋タンパク質の合成が起こり、ユビキチンプロテアソームと呼ばれる酵素により筋タンパク質が分解されます。そしてHMBにはそのmTORを活性化させる効果とユビキチンプロテアソームを抑制する効果があり、筋肥大が促進されます。
図であらわすとこんな感じですね。
- mTORを活性化 ➡ 筋肉の合成作用を高める
- ユビキチンプロテアソームを抑制 ➡ 筋肉の分解作用を弱める
筋タンパク質の分解作用を抑制して、筋タンパク質の合成作用を高めることにより結果的に増える筋肉量を増やすということですね。
HMBが体脂肪を減らす効果についてですが、実は正確なメカニズムは分かっていません。しかし、カロリー制限を行いながらHMBを摂取することにより体脂肪率が有意に減少したという報告があります。
HMBは初心者、ハードにトレーニングする人に効果的
HMBは筋肥大においてエビデンスレベルAに選ばれたものの、特にトレーニング初心者に効果的であるという注釈がつきます。
なぜHMBの効果は初心者の方が恩恵を受けやすいかについてですが、理由としては『初心者の方がトレーニングでの筋肉の分解作用を受けやすいから』です。
特にトレーニングをはじめたての頃は翌日の筋肉痛がひどかったはずですが、次第に筋肉痛は感じにくくなっているかと思います。
それはトレーニングというストレスに体が適応してきているからです。
その点初心者はトレーニングでのストレスに体がまだ慣れていないのでストレスを感じやすく、そのストレスが筋肉の分解作用を強めてしまうのです。
じゃあ初心者以外はHMBの効果がないのかと言うとそうではなく『特に激しいトレーニングをする人』にはとても有効です。
実際にHMBは体感が賛否両論わかれるのが特徴ですが、体感が良いと感じる人はアスリート。ボディビルダーの中でも特にハードにトレーニングを行う人が多いです。
HMBに効果なしみたいは研究論文が発表されたと目にしました。
ですが自分にとってはテアニン、グルタミンに次いで体感できたサプリメントです。
色々な事、モノを試しまくってきた自分にとっては"最新の研究"に説得力はあまりないです。続
— ダルビッシュ有(Yu Darvish) (@faridyu) August 14, 2018
なぜなら凄くいいとされているものが全く体感できなかったり、その物自体が数年後には全否定されていたりもしますし、効果が薄いとされていることが自分には凄く効果があったりするからです。
なので最新の情報に惑わされず、色々なことを試して自分に合うものを探していくことが大事だと思います。— ダルビッシュ有(Yu Darvish) (@faridyu) August 14, 2018
最強山本選手の助けに少しでもなっていたことに驚きました笑
やることをしっかりやっているからこそ、さらに効果を感じるのでしょうね。 https://t.co/uE9KCrNMKf— ダルビッシュ有(Yu Darvish) (@faridyu) August 14, 2018
このようにサプリメントの体感にかなり敏感なトップアスリートの方たちも効果を感じています。ちなみに山本俊樹さんはウェイトリフティングの日本記録保持者です。
clean and jerk 206KG#weightlifting #snatch #cleanandjerk #squat #deadlift #nikeromaleos3 #SBD #CHRIO #LiftersHigh #CandK #耐えて勝つ #ウエイトリフティング #重量挙げ #山本俊樹 #hookgrip pic.twitter.com/sGG8Z3Df9W
— 山本俊樹 (@toshito380) May 27, 2018
そんなHMBですが現在は主に『HMB-Ca』と『HMB-FA』の２種類存在します。
- HMB-Ca
- HMB-FA
『HMB-Ca』は単体では安定しにくいHMBにカルシウムをくっつけることによって安定させたものです。一般的なHMBは主にこちらです。
今回紹介するクリアマッスルは『HMB-FA』。『HMB-FA』は『HMB-Ca』の完全上位互換。
『HMB-Ca』と『HMB-FA』の違いをみていきましょう。
クリアマッスルは他のHMBと何が違う？
一般的なHMBサプリメントはカルシウム塩とくっつけて製造されています。HMB-Caと呼ばれますね。
これは技術的な問題で、本当はHMB単体にしたいけど安定化させるために仕方なくCaをくっつけて安定化させています。
しかし、技術の進歩によりHMB単体で製造することに成功したのです。それがHMB-FA（HMB遊離酸）です。
HMB-Caと異なりHMB-FAは純粋なHMB。BetaTORという名前で登録されています。
お察しの通り、クリアマッスルにはHMB-FAが使用されています！！
さあこれからHMB-FAの素晴らしさについてみていきましょう。
HMB-FAは吸収が早く、効果も高い
HMB-Caは飲んでから２時間後に血中濃度がピークとなるのに対して、HMB-FAはなんと30分でピークに達し、その血中濃度のレベルはHMB-Caの２倍となります。
とにかく吸収がはやくて、血中濃度のレベルを急速に高めてくれるのでトレーニング前に飲むことにより筋タンパク質の合成を高め、分解を抑制してくれることにより筋肥大が促進されます。
HMB-FAはBIG3の重量を増加させる
12週間のトレーニングプログラムにより、BIG３の重量がBetaTOR(HMB-FA)を摂取しなかった群は25.3kgの増加であったのに対して、BetaTORを摂取した群は77.1kgも増加しました。
このような実験は対照実験と呼ばれていて、まず被験者をランダムに分けます。そして両群とも同じようなカプセルを飲むのですが、一方は今回のように試したい成分、もう一方は何も入れません。
そうすることにより、その成分がどれだけ良い影響を及ぼすのかということを調べることができるのですね。
それにしても３ヶ月のトレーニングでトータル約80kgの増加ってすごいですよね。しかもこのデータは平均値ですから、人によればもっと重量が増加した人もいたでしょう。
BIG3の重量は大体ベンチプレス：スクワット：デッドリフト＝3：４：５となるので、トータルで80kg増加したということは
ベンチプレス20kg、スクワット25kg、デッドリフト30kg増加したことになります。やばい。やばすぎる。
クリアマッスルの効果的な飲み方
クリアマッスルの効果を最大限発揮するために推奨されている飲み方をご紹介します。
ポイントは
- 常に血中のHMB濃度を高める
- トレーニング前30分に飲む
この２つです。
トレーニングをしない日
トレーニングをしない日のクリアマッスルを飲むタイミングは
- 朝食後
- 昼食後
- 夕食後
ご飯を食べた後に２錠ずつ飲むようにしてください。
１日６食食べる人は１錠ずつを６回飲んでもいいでしょう。
僕は面倒くさいので２錠ずつを３回飲んでいます。
トレーニングをする日
トレーニングをする日のクリアマッスルを飲むタイミングは
- 朝食後
- トレーニングの30分前
- 夕食後
このタイミングで２錠ずつ飲むようにしましょう。
トレーニングをする30分前に忘れずに。
トレーニングを行うタイミングで血中のHMB濃度を高めることにより筋肥大効果を最大化してくれます。
クリアマッスルは最低３ヶ月飲み続けよう
クリアマッスルを摂取しながら３ヶ月のトレーニングプログラムを実施すると16.3lbsの筋肉が付きますよとの宣伝です。
万人にこの結果が得られるとは保証できませんが、試してみる価値は大いにあると思います。
こちらのサイトにトレーニングプログラムが載っていますので是非試してみてください。
実際に３ヶ月以上飲んでトレーニングした感想
感想としては「かなり良い」です。もうやめられない感じ。いつもより限界を超えられます。
管理人は増量中にクリアマッスルを飲んでいますが、体重は増えていくのにウエストは細くなっていくという怪奇現象が起きました。
今までHMBサプリを摂ってもあまり体感は得られなかったのですが、クリアマッスルはダントツで体感が得られました。
他のHMBサプリメントよりも少し値段が高いのは事実ですが、安いもので体感がないより、少し高くてもしっかりと体感があるサプリメントの方が良いですよね。
ぜひクリアマッスルを一度試してください。これまでのHMBとは全然違いますよ。
現在マッスルテックのサプリメントは30%OFFで購入することができるのでめちゃくちゃお得です。
おわりに
- 圧倒的に吸収のはやいHMB-FA
- 筋肥大を促し、筋分解を抑制
- 数々の実績
とにかく知っていただきたいのはHMBの効果の理由と、最強のHMBであるBetaTORが他のHMBよりどれだけ優れているかということですね。
一般的なHMBと異なり、吸収スピードがはやく、血中濃度も高く、圧倒的なエビデンス。
「もっともっと筋肉をつけたい」
「あと一歩追い込めるようになりたい」
「BIG3の重量を伸ばしたい」
人は是非クリアマッスルを試してみてください。
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