サプリメントの種類別オススメ商品まとめ | 迷ったらコレ！

プロテインは筋トレをするなら必須中の必須！

筋肉を付けていくのであれば、タンパク質は最低でも体重 × 2 gは摂取する必要があります。

これは１日だけそうすればいいわけではなく、毎日です。毎日タンパク質の摂取量の基準をクリアしていくとなるとプロテインの補助無しではほぼ不可能です。

しかも体重 × 2 gというは結構甘い基準で、理想は3 gです。体重70kgの人なら210ｇ。プロテインという食事を摂らなければどれだけ鳥の胸肉を食べないといけないのか…笑。

しかも美味しくてタンパク質が豊富な食べ物となると基本的に脂質もセットで付いてきます。つまり食事でタンパク質を賄おうとすると、摂取カロリーもオーバーしすぎてしまう…。

もうプロテイン活用するしかないですよね！

極論ですが、ビタミンとミネラルがなければ筋肉は育ちません。

僕たちの体では常に代謝が起きています。代謝というのは食べ物を消化したり、吸収したり、エネルギーとして使用したりなどの生命活動です。

ビタミンとミネラルがあるおかげで体温でもスムーズに代謝が起きるように人間の体は設計されています。

昔の話ですが、海賊たちの間では船の上で体中から血を流して死に至る謎の病が流行りました。これは壊血病といって、ビタミンCが欠乏した結果です。

船の上ではビタミンCがが豊富に含まれる果物や野菜が食べられないので、壊血病になってしまいます。

僕たちトレーニーは生きるための最低限度のビタミンとミネラルが必要なのではなく、その上で筋肉を育てていかなければなりません。

ビタミン＆ミネラルの重要性を分っていただけたでしょうか？

幸い、マルチビタミン＆ミネラルはとても安いサプリメントなのでぜひとり入れていただけたらなと思います。

アミノ酸はタンパク質を構成する最小単位で、逆に言うとタンパク質はアミノ酸が集まって構成されています。

アミノ酸は主にトレーニング中に摂取するために必要となります。

トレーニング中は栄養摂取が必要なのですが血液が筋肉に集中しており、胃で消化の必要が生じる固形物やプロテインを飲むと消化不良を起こしてしまいます。

しかしアミノ酸なら胃で消化の必要がなく、そのまま小腸に流れて吸収され、すばやく筋肉に栄養を届けることができます。

アミノ酸についてのさらに詳しい解説はこちらの記事をどうぞ。

2018.12.18アミノ酸、EAAとBCAAの違いと理想的な摂取方法を世界一分かりやすく解説